抗抑郁,我们选择跑步!(转载)

仁王2016 2017-01-07 15:19:00 52人围观

  

  明天和意外,你永远不知道哪个先到来!9月16日晚,无数网友的朋友圈被乔任梁三个字刷屏,这个28岁的男星在上海家中离世。警方随后通报排除他杀,虽然具体死亡原因仍在调查中,但据多方消息透露,乔任梁生前精神状态不佳,一直靠药物睡眠。难以想象,这个在朋友眼中“豪爽、乐观”的大男孩,却在生前饱受抑郁症的困扰。

  

  在医学上,抑郁症指的是以显著而持久的心境低落为主要临床特征,从而引起一系列身心不适的精神疾病。它是潜伏在世间的隐形杀手,以悄无声息的姿态吞噬每一位患者的求生意志。尤其是在高压环境下的娱乐圈,近年来屡屡曝出艺人抑郁自杀的新闻,数量之多让人触目惊心。

  剧烈运动一直被认为是释放压力的手段,其中,跑步是缓解焦虑的最有效方法。
  美国的南卫理公会大学就发现人能够对压力产生自动的减压剂,而跑步正是这种减压剂的来源。焦虑的根源来自于我们大脑当中“海马区齿状回区域”,如果新生神经元不足就将引发焦虑感。而跑步能刺激自己的“新生神经元”,从而缓解焦虑。


  

  缓解焦虑,终结抑郁症,就让我们从以下开始做起:

  你必须动起来:动起来,你会忘记烦恼。

  从快走开始:如果你体质较弱,那么第一天你不要跑,只需要快步走,以2千米为起点,出汗即可。

  选择路线:使用“空气医生”的宜佳行,查看附近路段的环境健康指数,计划一条风景宜人、空气质量好的路线,开阔的视野,百看不厌的风景会减缓你跑步的疲劳,同时宜佳行会为你记录跑步里程,消耗的热量及空气质量轨迹。如果你所在的城市雾霾发生概率较大,健身中心的跑步机是一个不错的选择。

  保持清洁:运动后回家,好好泡个澡,放松身心。

  慢跑模式:做到能轻易承担快步走之后,试着慢跑,跑时呼吸平缓,深沉,用肚子深呼吸。把注意力集中在呼吸上,一旦呼吸急促,改为快步走的状态调整呼吸。

  坚持三个月:通常两三个月之后,当你可以用宜佳行设定5000米的运动量。做个更挑战的游戏:10分钟持续跑,速度不限,尽可能舒适,持续不间断地慢跑10分钟,一定要坚持住,10分钟一到,恢复快步走,调整呼吸,在快步走中休息调整10分钟,然后来一次5分钟持续跑,再快步走5分钟,最后,散步调整10分钟,回家。这就是一次完整而圆满的慢跑运动了。

  这一次,让我们用跑步,抗击抑郁症,用跑步塑造一个全新的自己。
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